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「朝起きると腰が痛い」
「長時間座っていると腰がつらくなる」
「何度も腰痛を繰り返している」

このような腰の悩みを抱えていませんか？

腰痛は、仕事や家事、運転、スポーツなど、日常生活のさまざまな場面で起こりやすい症状のひとつです。

しかし、一口に腰痛といっても、その原因や状態は人によって異なります。

筋肉の緊張や姿勢、身体の使い方などが関係している場合もあれば、医療機関での検査が必要なケースもあります。

今回は、腰痛が起こる主な原因や、腰痛を繰り返さないために意識したいポイントについて解説します。

腰痛の原因は一つとは限りません。

普段の姿勢や筋肉の状態、生活習慣など、複数の要因が重なって腰への負担が大きくなっているケースがあります。

デスクワークで長時間同じ姿勢を続けていると、腰やお尻周辺の筋肉が緊張しやすくなります。

特に、

・パソコン作業中に背中が丸くなる
・椅子に浅く座る
・足を組むことが多い
・長時間ほとんど立ち上がらない

といった習慣がある方は注意が必要です。

座っている時間が長くなるほど身体を動かす機会が減り、腰周辺の筋肉がこわばりやすくなることがあります。

普段の姿勢も腰への負担に関係します。

猫背の状態では身体が前方へ傾きやすくなり、反対に反り腰では腰を反らした状態が続きやすくなります。

どちらの場合も、一定の筋肉に負担が集中すると、腰周辺に張りや違和感を感じる原因になることがあります。

大切なのは「良い姿勢を無理にキープする」ことではなく、一つの姿勢を長時間続けないことです。

身体を動かす機会が少なくなると、腰だけでなく、お尻や股関節、太ももなどの筋肉を使う機会も減っていきます。

すると、日常生活の動作で腰に負担が集中しやすくなる場合があります。

特に、

・歩く時間が少ない
・車移動が多い
・休日も座って過ごすことが多い
・以前より運動量が減った

という方は、生活の中に無理のない運動を取り入れることが重要です。

腰痛というと「腰だけに原因がある」と考えてしまいがちですが、股関節やお尻、背中などの動きも関係しています。

例えば、床にある物を持ち上げるときに股関節や膝をほとんど使わず、腰だけを曲げて持ち上げるクセがあると、腰への負担が大きくなります。

仕事や家事などで同じ動作を繰り返している方は、身体の使い方を見直すことも大切です。

「日中よりも朝起きたときのほうが腰が痛い」という方も少なくありません。

寝ている間は身体を動かす量が少なくなるため、腰周辺の筋肉や関節がこわばったように感じることがあります。

また、

・寝返りが少ない
・睡眠時間が長い
・身体に合わない寝具を使用している
・前日に身体を使いすぎた

など、さまざまな要因が影響する場合があります。

朝起きるときは、勢いよく身体を起こすのではなく、一度横向きになってから腕を使ってゆっくり起き上がると、腰への負担を抑えやすくなります。